"自然醒"可人为训练 一周掌握准确程度堪比闹钟

日本研究发现自然醒更清醒

　　现代社会生活节奏紧张，“睡到自然醒”成为人们的奢望。日本研究人员最新发现，即使无法保证充足睡眠，只要某人能不依赖闹钟，在意识到“该起床”时自发醒来，则不仅早晨，其多半个白天的清醒度都会提高。

　　日本国立精神和神经医疗研究中心研究员池田大树领导的小组，请15名平均年龄41岁的男性在使用闹钟和不使用闹钟的情况下，分别连续4天每天只睡5个小时，然后对他们进行简单测试，让他们根据提示的数字按下按钮，以比较他们的清醒程度。

　　研究人员发现，在连续睡眠不足的第四天，与被闹钟叫醒的情况下相比，意识到起床时间而自发醒来的受试者，其早晨测试时的反应时间平均缩短12％。在睡意增强的14时，这一反应时间平均要短20％。这证明在自发醒来的情况下，受试者清醒程度更高。不过，在接受测试时，受试者自述的困倦感并无明显差别。

　　池田大树此前的研究显示，如果连续进行一周训练，让受试者在大脑中深深印下起床时间，则80％左右的人能在预定时刻前后30分钟内醒来。

　　池田大树说：“能够获取充足睡眠是最理想的，但即使无法保证充足睡眠，也应努力意识到起床时间而自发醒来，这有助于提高清醒度。希望大家尝试一下不依赖闹钟的生活方式。”

　　上述成果将于本月27日在日本北部城市秋田市开幕的日本睡眠学会定期学术会议上正式公布。